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       假期旅程接近尾聲，踏上返程之路時，我們不僅帶著滿滿的回憶，也應關注身體健康。以下是一些旅游返程的健康小貼士幫助你平穩(wěn)過渡。下面小TIPS一起來看。

一、旅途健康 不容忽視

       1、長時間乘坐交通工具，如飛機、火車、汽車等，可能會導致身體疲勞和不適。在旅途中，應適時起身活動，伸展四肢，促進血液循環(huán)，預防下肢深靜脈血栓的形成。

       2、乘坐飛機時，由于氣壓變化，可能會引起耳部不適。可以通過吞咽口水、打呵欠或嚼口香糖等方式來緩解耳部壓力。

       3、自駕返程的朋友要注意休息，避免疲勞駕駛。每隔兩小時左右應停車休息，活動身體，保持清醒。

二、調(diào)整作息 恢復體力

       1、旅游期間，作息時間往往不規(guī)律，返程后應盡快調(diào)整作息，恢復正常的生物鐘。早睡早起，保證充足的睡眠，讓身體得到充分的休息。

       2、避免熬夜和過度勞累，減少電子產(chǎn)品的使用時間，讓眼睛和大腦得到放松。

三、飲食調(diào)理 呵護腸胃

       1、旅游過程中，可能會嘗試各種美食，但也容易出現(xiàn)飲食不規(guī)律、暴飲暴食等情況，對腸胃造成負擔。返程后，應選擇清淡、易消化的食物，如蔬菜、水果、粥類等，避免油膩、辛辣、刺激性食物。

       2、多喝溫水，促進新陳代謝，幫助身體排出毒素?？梢赃m當飲用一些酸奶，調(diào)節(jié)腸道菌群，保護腸胃健康。

四、緩解返程后疲勞的建議

       1、溫水浴或泡腳：用溫水泡個澡或者泡泡腳，可以促進血液循環(huán)，放松肌肉，緩解身體疲勞。水溫以 40℃左右為宜，時間控制在 15 至 20 分鐘。

       2、適度運動：返程后不要立刻進行高強度運動，可以選擇一些輕松的活動，如散步、瑜伽、太極拳等。適度的運動可以促進身體新陳代謝，增強體質(zhì)，緩解疲勞。

       3、補充營養(yǎng)：旅游返程后，身體可能會缺乏一些營養(yǎng)物質(zhì)?？梢赃m當補充一些富含維生素 C、B 族維生素、蛋白質(zhì)等的食物，如水果、蔬菜、堅果、牛奶等，幫助身體恢復能量。