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       中高考即將迎來(lái)，今年高考巧遇端午節(jié)，很多家有高考生，中考生的家長(zhǎng)們，這段時(shí)間都會(huì)問(wèn) “孩子這段時(shí)間高強(qiáng)度用腦，我們給孩子吃些什么補(bǔ)品好呢”，那么如何做好飲食保障，以幫助考生們改善精神狀態(tài)，發(fā)揮最佳水平呢，我們注意以下幾點(diǎn)即可：

　　主食粗細(xì)搭配，每天進(jìn)食約1-2兩薯類及雜豆類食物，如早餐選擇小份量饅頭或包子+少許紅薯或玉米+1杯牛奶+1個(gè)水煮蛋+少許蔬菜，盡量不要改變平時(shí)的飲食習(xí)慣，不要增加新的食物品種，防止胃腸道不耐受及食物過(guò)敏；

　　蔬菜葷素搭配，以綠色蔬菜為主，三餐中二餐要有綠色蔬菜，如西葫蘆、小青菜、黃瓜、油麥菜等，蔬菜的選擇應(yīng)新鮮，衛(wèi)生，干凈；肉類以魚、蝦、雞肉、牛肉等膽固醇含量少的食物為主，且烹調(diào)方式以蒸、煮、燉、燜為主，飲食清淡易消化，避免油炸、油煎等食物，如中餐可選擇雜糧米飯或二米飯或豆米飯+1種葷菜（如青椒豆干炒肉）+1種素菜（如醋溜西葫蘆）+1小碗湯（如蝦皮紫菜湯，西紅柿雞蛋湯、鯽魚湯、烏雞湯）等；

　　加餐水果、堅(jiān)果搭配，選擇時(shí)令新鮮水果+少許堅(jiān)果，如橙子、橘子、蘋果、桃子、梨等。水果應(yīng)新鮮，干凈，不要忘記每日飲用約300ml乳及乳制品；晚餐不要過(guò)飽，睡前不要吃大多食物，以免增加胃腸道負(fù)擔(dān)，如晚餐進(jìn)食1小碗八寶粥+少許蔬菜+2-3片牛肉或1兩左右小雞腿或3-5只水煮大蝦；

　　飲食規(guī)律，三餐進(jìn)食時(shí)間大概在7時(shí)  12時(shí)  18時(shí)左右，可飲用白開(kāi)水或新鮮果汁，避免進(jìn)食含糖及碳酸飲料，以免腹脹、腹瀉等不適，避免刻意喝咖啡、濃茶提神，避免含糖高食物，如蛋糕、糖果、巧克力等，以防血糖升高過(guò)快產(chǎn)生困意；

　　做好的飯菜，在室溫下存放不超過(guò)2小時(shí)，避免進(jìn)食隔夜的剩菜，少吃生冷、冰鎮(zhèn)食物，吃水果不可過(guò)量，約200-350g，更不可以用水果代替主食。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，以保持清醒的頭腦，高效復(fù)習(xí)和考試；如散步，慢跑等。 

　　最后祝各位考生都能考出好成績(jī)。